Schlafen im Flugzeug: Tipps für einen erholsamen Flug

Das Schlafen im Flugzeug ist für viele Reisende eine Herausforderung. Enge Sitze, laute Geräusche und wechselnde Lichtverhältnisse machen es oft schwer, zur Ruhe zu kommen. Doch mit der richtigen Vorbereitung und ein paar cleveren Tipps können Sie auch in der Luft erholsam schlafen und entspannt an Ihrem Ziel ankommen

Die 10 besten Tipps, um im Flugzeug zu schlafen

Um beim Fliegen erholsam zu schlafen, ist es wichtig, eine entspannte Schlafumgebung zu schaffen und sich auf die spezifischen Bedingungen im Flugzeug einzustellen. Folgend stellen wir Ihnen unsere top Tipps vor, die Ihnen garantiert dabei helfen werden, besser im Flugzeug zu schlafen.

Tipp 1: Die richtige Kleiderwahl

Komfortable Kleidung ist ein Muss für den Flug. Tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung wie Jogginghosen oder Leggings und vermeiden Sie enge Jeans oder unbequeme Stoffe.

Ein Schichtlook ist ideal, da die Temperatur im Flugzeug schwanken kann – ein Pullover oder eine Jacke hält Sie warm, während ein T-Shirt darunter für Flexibilität sorgt. Denken Sie auch an bequeme Schuhe oder warme Socken, um Ihre Füße zu entspannen.

Tipp 2: Besser schlafen dank Wohlfühl-Accessoires

Investieren Sie in ein paar essenzielle Reiseaccessoires wie ein ergonomisches Nackenkissen, das Ihren Kopf stützt und Nackenverspannungen vorbeugt.

Eine Schlafmaske blockiert störendes Licht ab – besonders bei Flügen mit wechselnden Lichtverhältnissen – und Ohrstöpsel oder Noise-Cancelling-Kopfhörer reduzieren Umgebungsgeräusche wie Gespräche oder Triebwerkslärm. Diese kleinen Helfer machen einen großen Unterschied für Ihre Schlafqualität.

Tipp 3: Der richtige Sitzplatz

Die Wahl des richtigen Sitzplatzes ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Ein Fensterplatz ist ideal, da Sie sich anlehnen können und nicht von anderen Passagieren gestört werden, die aufstehen müssen.

Vermeiden Sie Plätze in der Nähe von Toiletten oder Bordküchen, da diese oft laut und stark frequentiert sind. Besonders empfehlenswert sind Fensterplätze im vorderen Bereich des Flugzeugs, da es dort in der Regel ruhiger ist und weniger Turbulenzen auftreten.

Wenn Sie Ihre bevorzugte Schlafseite haben (zum Beispiel links oder rechts), versuchen Sie, einen Platz auf dieser Seite zu buchen, um Ihre natürliche Schlafposition nachzuahmen.

Tipp 4: Die richtige Sitzposition

Nicht nur die richtige Sitzplatz garantiert einen guten Schlaf beim Fliegen, sondern auch die passende Sitzposition. Für einen längeren Schlaf sollten Sie Ihre Rückenlehne am besten leicht zurücklehnen. Für ein kurzes Nickerchen hingegen, können Sie den Klapptisch als ideale Ablage für Arme oder ein Kissen nutzen.

Tipp 5: Unterbrechungen vermeiden

Teilen Sie dem Bordpersonal gleich am Fang des Fluges mit, dass Sie schlafen möchten und nicht gestört werden wollen. Nutzen Sie die bereitgestellten Decken und Kissen der Airline und schalten Sie Ihr Handy in den Flugmodus, um Benachrichtigungen zu vermeiden. Wenn möglich, schließen Sie Ihr Fensterrollo und bitten Sie Ihre Sitznachbarn höflich um Rücksichtnahme.

Tipp 6: Lesen statt Filme

Statt beim Fliegen angestrengt aufs Handy-Display zu starren, sollten Sie sich lieber ein genüssliches Buch einpacken. Denn das blaue Bildschirmlicht hindert Ihre Zirbeldrüse daran, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten. Greifen Sie stattdessen lieber auf Bücher, Zeitschriften oder auch Hörbücher zurück, um entspannt einzuschlafen.

Tipp 7: Im Flugzeug Schlafen dank Medikamente

Schlaftabletten für den Flug? Ja, denn wenn Ihnen das Einschlafen beim Fliegen schwerfällt, können natürliche Schlafmittel wie Melatonin hilfreich sein. Dieses Hormon reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft besonders bei Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg (Jetlag). Bekannte Schlafmittel wie Hoggar Night oder auch Wick ZzzQuil sind zudem nicht verschreibungspflichtig und können in der Apotheke gekauft werden.

Aber auch pflanzliche Schlafmittel für den Flug wie Baldrian oder Passionsblume sind ebenfalls eine gute Wahl für sanfte Entspannung ohne Nebenwirkungen. Konsultieren Sie jedoch vor der Einnahme eines Medikaments Ihren Arzt.

Tipp 8: Richtig essen und trinken

Die richtige Ernährung vor und während des Flugs hat großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt oder stark gewürzte Speisen, da diese die Verdauung belasten können.

Verzichten Sie auch auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Cola – diese stören den natürlichen Schlafrhythmus und dehydrieren den Körper noch mehr.

Greifen Sie stattdessen am besten zu leichten Snacks wie Nüssen, Obst oder Vollkornprodukte. Trinken Sie ausreichend Wasser, um Dehydrierung durch die trockene Kabinenluft vorzubeugen

Tipp 9: Schlafrituale einhalten

Versuchen Sie auch im Flugzeug, Ihre gewohnten Schlafrituale beizubehalten. Wenn Sie beispielsweise vor dem Schlafengehen immer ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören, tun Sie dies auch während des Flugs. Ihr Körper wird diese Signale erkennen und sich leichter entspannen.

Tipp 10: Berücksichtigen Sie die Zeitzone, in die Sie fliegen

Ein entscheidender Tipp für einen erholsamen Schlaf im Flugzeug ist die frühzeitige Berücksichtigung der Zielzeitzone. Beginnen Sie idealerweise schon vor Ihrer Reise damit, Ihre Schlafgewohnheiten schrittweise an die lokale Zeit Ihres Reiseziels anzupassen. Während des Fluges sollten Sie sich konsequent nach dem Rhythmus der neuen Zeitzone richten.

Möchten Sie während des Fluges schlafen, tun Sie dies möglichst zur „richtigen“ Zeit – basierend auf der Ortszeit Ihres Ziels. Nutzen Sie die Bordbeleuchtung und Dunkelheit, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Ist es am Zielort Nacht, tragen Sie eine Schlafmaske, um Licht auszublenden, und konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen.

Besser schlafen im Flugzeug: Tipps für Kinder

Kinder haben oft Schwierigkeiten beim Einschlafen im Flugzeug. Packen Sie vertraute Gegenstände wie Kuscheltiere oder Decken ein und schaffen Sie eine beruhigende Atmosphäre durch Geschichten oder leise Musik. Wenn Schlafprobleme anhalten, ist es ratsam, dies mit einem Kinderarzt zu besprechen.

Hier sind einige Schlaf-Tipps für Fliegen mit Kindern:

• Die richtige Flugzeit wählen: Morgens sind viele Kinder automatisch wach, weshalb Sie Ihre Flugzeit strategisch planen sollten. Halten Sie sich bei der Uhrzeit des Fluges am besten an die Mittagsruhe oder die Schlafzeit der Kleinen.

• Die Sitzplatzwahl zusammen: Statt Ihre Kinder womöglich zwischen zwei Fremden zu platzieren sollten Sie schon bei der Flugwahl auf eine passende Sitzplatzreservierung zusammen achten.

• Eine optimale Schlafumgebung schaffen: Komfortable Kleidung, eine Kuscheldecke und wenn möglich genügend Sitzraum um sich hinzulegen garantieren, dass Ihr Kind deutlich einfacher und besser schlafen wird.

• Ausreichend körperliche Bewegung im Alltag: Kinder sind meistens automatisch Müde, wenn sie ausgetobt sind. Besonders bei Abendflügen sollten Sie also darauf achten, dass Ihr Kind tagsüber genügend körperliche Bewegung hatte.

Was sollte ins Handgepäck, um im Flugzeug besser zu schlafen?

Ein gut gepacktes Handgepäck kann den Unterschied machen, wenn es darum geht, im Flugzeug besser zu schlafen. Die folgenden Gegenstände können dabei helfen, erholsam im Flugzeug zu schlafen:

• Ein Nackenkissen unterstützt Kopf und Nacken und sorgt für eine ergonomische Schlafposition.

• Eine Schlafmaske blockiert störende Lichtquellen und die Ausschüttung von Melatonin fördert, was das Einschlafen erleichtert.

• Ohrstöpsel oder Noise-Cancelling-Kopfhörer helfen dabei, störende Geräusche wie Gespräche oder Triebwerkslärm zu reduzieren und eine ruhigere Umgebung zu schaffen.

• Kompressionsstrümpfe helfen die Blutzirkulation zu fördern und können Schwellungen an Füßen und Beinen vorbeugen.

• Ein Schal oder eine kuschelige Jacke können im Flugzeug als Decke dienen. Besonders auf Langstreckenflügen kann die Temperatur im Flieger sinken, mit einem Schal bleibt man jedoch kuschelig warm.

• Beruhigende Musik oder Podcasts können ebenfalls zur Entspannung beitragen und Sie in den Schlaf wiegen.

Wann Sie im Flugzeug nicht schlafen sollten

Es gibt bestimmte Situationen während eines Fluges, in denen es ratsam ist, wach zu bleiben. Diese Momente erfordern besondere Aufmerksamkeit, um Ihre Sicherheit und Ihren Komfort zu gewährleisten. Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Sie in bestimmten Phasen eines Fluges besser wach bleiben sollten:

1. Start und Landung: Wachsamkeit für Ihre Sicherheit

Start und Landung sind die kritischsten Phasen eines Fluges, in denen die meisten Zwischenfälle auftreten können. Während dieser Zeit ist es wichtig, aufmerksam zu sein und die Sicherheitsanweisungen der Crew zu beachten. Die Vorführung der Sicherheitsmaßnahmen mag routinemäßig erscheinen, aber sie enthält lebensrettende Informationen für den Notfall. Zudem ist es ratsam, wach zu bleiben, um auf plötzliche Änderungen wie ungewöhnliche Geräusche, Vibrationen oder Kabinenansagen reagieren zu können.

2. Essensservice: Nutzen Sie die Gelegenheit

Während des Essensservices ist es sinnvoll, wach zu bleiben, um Mahlzeiten oder Getränke entgegenzunehmen. Dies ist besonders wichtig auf Langstreckenflügen, da Mahlzeiten oft nur zu bestimmten Zeiten serviert werden. Wenn Sie schlafen, verpassen Sie möglicherweise eine Mahlzeit oder die Gelegenheit, spezielle Wünsche zu äußern. Außerdem erleichtert es dem Bordpersonal den Ablauf, wenn Passagiere während des Services wach und ansprechbar sind. Vermeiden Sie es jedoch, während der Essensausgabe aufzustehen oder zur Toilette zu gehen, da dies den Service behindern kann.

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3. Kurzstreckenflüge: Schlaf lohnt sich nicht

Auf Kurzstreckenflügen reicht die Zeit oft nicht aus, um erholsam zu schlafen. Stattdessen kann ein kurzer Schlaf dazu führen, dass Sie sich nach dem Aufwachen noch müder fühlen. Nutzen Sie diese Zeit lieber für andere Aktivitäten wie Lesen oder Entspannen. Wenn Sie dennoch schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig vor der Landung geweckt werden, um wichtige Ansagen nicht zu verpassen.

4. Notfallprozeduren: Wachsamkeit kann Leben retten

Auch wenn Notfälle im Flugzeug äußerst selten sind, ist es wichtig, vorbereitet zu sein. Wachsamkeit ermöglicht es Ihnen, schnell auf Anweisungen der Crew zu reagieren und potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen.

5. Gesundheitliche Bedenken: Bewegung statt Schlaf

Personen mit gesundheitlichen Risiken wie Thrombosegefahr oder Rückenproblemen sollten sich regelmäßig bewegen, statt durchgehend zu schlafen. Lange Sitzphasen können die Durchblutung beeinträchtigen und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen. Stehen Sie daher regelmäßig auf und machen Sie leichte Dehnübungen in der Kabine. Auch das Trinken von ausreichend Wasser hilft dabei, Dehydrierung und Kreislaufprobleme zu vermeiden.

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